Shopping Untuk Diet Atkins

Hai.. ramai yang kata diet atkins ni banyak sangat benda yang tak boleh makan. Itu tak boleh makan.. ini tak boleh makan. Habis tu apa yang boleh makan?? Macam mana nak shopping barang-barang makanan kalau tengah diet ni? So, kat bawah ni ada sikit panduan dan cara-cara untuk korang shopping makanan yang lulus atkins. Lepas ni boleh shopping banyak-banyak buat stok dengan senang hati hehe..

Bahagian Daging:

1. Semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.

2. Semua jenis ikan, udang dan ketam okay.

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:

1. Berhati-hati memilih sosej dan burger.

    **Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.

2. Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:

1. Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.

2. Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:

1. Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkan Obesiti di kalangan kanak-kanak.

2. Jauhi gula-gula / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:

1. Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.

2. Jangan beli buah-buah dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:

1. Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.

2. Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.

Bahagian-bahagian Lain:

1. Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).

2. Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.

3. Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.

Nota kaki: 

-  Kalau ke restoran/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup daging, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.

asalkan BUKAN nasi, roti.

-  Fast food

    **McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.

    **KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.

-  Ayamas, AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.